z hantlami

[...] + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10x10x10x10x 4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12 5. Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc, uchwytem szerokim 15x12x10x8x 6. Uginanie przedramion w opadzie tułowia jedną ręką 12x10x8x8 [...]

[...] treningow wtorek plecy tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka biceps rozpietki w bramce (wstepne [...]

[...] cwiczacych : trening plecow przebieg bardzo sprawnie dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu szeroko uchwyt naturalny do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie po treningu 35 min na biezni bo nie zdazylem jej zrobic przed wyjazdem do pracy rano

[...] nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos wyciskanie na maszynie pozioma lawka przenoszenie za glowe unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na [...]

[...] w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening rozpietki buterfly wyciskanie maszyna schmita rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej przenoszenie za glowe uginanie jednoracz na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaca

[...] co sobie zalowac hahaha wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami + maszyna

dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem

wczoraj wieczorem trening klatki wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie jednoracz z hantla na modlitewniku

poniedzialek trening klatki wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie na maszynie shmita na poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani [...]

wtorek plecy.. wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie z hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem na plecach szrugsy z hantlami

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce

weglowodany wczoraj delikatnie potrenowalem klatke wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie seria laczona z rozpietkami w bramce od dolu uginanie na maszynie biceps modlitewnik uginanie z hantlami mlotkowo

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

[...] zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita rozpietki w bramce od dolu/rozpietki z hantlami uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki ja jeszcze zrobilem wczoraj [...]

[...] maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej wyciskanie z hantlami neutralnie/ wyciskanie na maszynie uginanie przedramion na modlitwewniku maszyna/uginanie przedramion z klamrami bramka uginanie przedramion ze sztanga lamana/21 z [...]

[...] ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia [...]

[...] wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac uginanie z hantlami mlotki

[...] laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli sposobem neutralnym/przenoszenie za glowe/unoszenie hantli przed soba (rozpietki z hantlami od dolu) uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie ze sztanga lamana [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

wczoraj zalegly trening klatki wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie [...]